Día Internacional de la Felicidad: ¿cómo fomentarla naturalmente?

Cada 20 de marzo, se conmemora esta fecha para recordar la importancia de llevar una vida saludable tanto física, como mental y emocionalmente, que repercutirá en el bienestar cotidiano. ¿Quieres saber cómo ser más feliz? ¡Tu cuerpo tiene la respuesta! 

¿Recuerdas algún momento de tu vida en el que te sentiste plenamente feliz? Quizás fue cumpliendo una meta, pasando tiempo con personas que amas o con cosas simples, como estar en la naturaleza. 

“Si le preguntáramos a cada persona del planeta qué significa para ellos(as) ser feliz, puede ser que existan muchas respuestas distintas, pero en lo que sí podemos estar de acuerdo, es que la felicidad es algo que todos anhelamos profundamente”, comentó Iván Armstrong, psicólogo de Andes Salud Concepción. Y para ello se requiere un estado de paz o tranquilidad, desde donde se puedan construir momentos de felicidad en la vida. Es por esto que nuestra la salud mental, física y social son tan importantes, porque son la puerta de entrada a la felicidad. 

Para conmemorar y destacar la importancia de este estado de plenitud, la Asamblea de las Naciones Unidas estableció que el 20 de marzo de cada año, se celebraría el Día Internacional de la Felicidad, una instancia clave para recordar que la felicidad también está estrechamente conectada con una vida saludable. 

¿Qué son las hormonas de la felicidad? 

Existen sustancias que el cuerpo humano puede producir a través de determinados estímulos internos y externos, jugando un papel crucial en el bienestar físico y emocional de las personas. 

Las llamadas “hormonas de la felicidad” son 4 neurotransmisores secretados por el cerebro y que juntos, pueden propiciar que experimentemos una serie de sensaciones placenteras: 

• Serotonina: Es conocida como la hormona del bienestar y ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito y otras funciones cognitivas y emocionales. Niveles adecuados de serotonina están asociados con sentimientos de felicidad y satisfacción. 
• Dopamina: Esta hormona está involucrada en la recompensa y el placer, se libera en respuesta a actividades gratificantes y desempeña un papel importante en la motivación y en la toma de decisiones. 
• Endorfinas: Son neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales del cuerpo y también están asociados con sentimientos de euforia y bienestar. 
• Oxitocina: Conocida como la «hormona del amor» u «hormona de la vinculación», se relaciona con los lazos emocionales y la conexión social. También juega un papel en la reducción del estrés y la promoción de sentimientos de calma y seguridad.

¿Cómo producirlas de forma natural? 

Como explicó el Dr. Armstrong hay actividades sencillas y accesibles que puedes poner en práctica en tu día a día que te ayudarán a producir las hormonas de la felicidad. ¡Toma nota! 

• Serotonina: 

• Ejercicio físico.
• Pasar tiempo al sol.
• Dieta equilibrada.
• Meditación.
• Técnicas de respiración consciente.
• Relaciones sociales positivas. 

• Dopamina: 

• Reír de buena gana.
• Masajes.
• Ducha caliente.
• Ejercicio físico.
• Escuchar música.
• Relaciones sexuales gratificantes.

• Endorfinas: 

• Escuchar música.
• Bailar.
• Contacto físico, las caricias. 
• Alimentos con triptófano (queso, pollo, huevos, pescado, leche, etc.).
• Ejercicio aeróbico.
• Técnicas de relajación consciente.

• Oxitocina: 

• Abrazos largos y apretados.
• Besar a quien amas.
• Acariciar a una mascota.
• Cuidar a un niño pequeño.
• Respiración profunda x3.
• Escuchar música relajante.
• Alimentos ricos en magnesio (frutas, nueces, arvejas, granos enteros, etc.).

Cuida tu mundo social:

En gran medida para sentir felicidad, se debe cuidar del medio social en donde nos desenvolvemos. Las relaciones más cercanas son de suma importancia, ya que nuestra naturaleza es ser gregarios, o sea, convivir con otros. Estos deben ser vínculos estables y duraderos, que te permitan estar en paz la mayor parte del tiempo y tú también poder brindar esa tranquilidad. Desde la paz se construye la felicidad.

¿Te gustaría sentirte más feliz en tu vida?

Te invitamos a seguir los consejos en este artículo y a pedir ayuda de un profesional en salud mental si crees que necesitas apoyo para lograrlo, porque recuerda que la felicidad se construye tanto desde dentro de cada uno, como desde fuera con las relaciones interpersonales. En Andes Salud, ¡queremos cuidarte siempre!